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Squats Vs. Kegel-Übungen für einen gesunden Beckenboden bei Frauen

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Frauen tun Kegels seit Jahren mit dem Versuch, den Schaden an ihrem Beckenboden durch schwache Muskeln in der Umgebung auszugleichen. Anzeichen für einen schwachen Beckenboden sind das Fehlen der Krümmung des unteren Rückens, das Fehlen der Gesäßmuskeln (das ist richtig, Flat Butt-Syndrom) und eine schlechte Haltung beim Sitzen oder Stehen.

Eine Beckenbodenstörung oder ein schwacher Beckenboden kann dazu führen, dass man niesen oder lachen oder husten muss. Dies ist alles auf Inkontinenz zurückzuführen, was bedeutet, dass Sie sich versehentlich ein bisschen bei diesen drei Dingen pissen. Es kann auch dazu führen, dass Sie Ihre Nummer zwei nicht halten können.

Es kann durch Schmerzen in der Hüfte, durch Steißbeinschmerzen und sowohl bei Frauen mit Geburten als auch bei Frauen, die noch nie schwanger waren, gezeigt werden. Sogar Männer können PFD haben.

Haben Sie eines dieser Symptome bei sich selbst bemerkt? Es stellt sich heraus, dass Kegels nicht die Wahl der Wahl ist.

Was sind Kegels überhaupt?

Kegels sind eine Übung, die für viele, viele Monde als Beckenmuskelverstärker angepriesen wird. Kegels können nicht wirklich gesehen werden, wenn Sie sie tun, weil Sie im Wesentlichen nur die Muskeln in Ihrer Vagina anziehen, als würden Sie in Ihren Urin festhalten.

Die empfohlene Kegel-Übung besteht darin, diese Muskeln fünf Sekunden lang zu straffen und fünf Sekunden lang zu lösen. Dies wird zehnmal dreimal täglich wiederholt. Für viele Menschen war es sehr schwierig, die richtigen Muskeln zu isolieren.

Das Anziehen der falschen Muskeln kann schädliche Auswirkungen haben. Alle Kegels werden, auch wenn sie korrekt durchgeführt werden, nur den Beckenbodenmuskel anspannen oder verkürzen. PFD beruht auf der Unfähigkeit, diese Muskeln zu entspannen und nicht zu kontrahieren.

Stattdessen Kniebeugen

Laut Katy Bowman, einer biomechanischen Wissenschaftlerin, die sich auf die Ausrichtung des Körpers spezialisiert hat, und Mutter, die ihren Beckenboden gestärkt hat, ist die Hocke die beste Übung, um den Beckenboden zu fördern.

Warum?

Sie sagt, um den Beckenboden in einer Linie zu halten und wo es sein muss, müssen Sie die entgegengesetzten Muskeln, die Gesäßmuskeln, stärken. Die Kniebeuge ist das beste Training, um die Gesäßmuskulatur zu stärken. Daher empfiehlt sie, dies auf Ihrer täglichen Aufgabenliste zu tun.

Hocken ist eine natürliche Bewegung, die wir täglich wiederholen, sofern unser Lebensstil nicht sedimentär ist. Hocken kann nicht einfach nur ein fauler Beuger sein und etwas hocken, sondern die Art, die Sie im Sicherheitstraining gelernt haben, als Sie gelernt haben, dass Sie mit den Beinen nicht mit dem Rücken heben.

Unser luxuriöses Toilettenleben und der Lazy-Boy-Stuhl haben uns in unserem Leben viel weniger in die Hocke gehen lassen als zuvor, als wir auf dem Feld hocken mussten und ein Blatt zum Reinigen benutzten.

Es ist jedoch wichtig, Kniebeugen richtig zu machen, damit sie den Beckenboden reparieren können. Der richtige Weg, eine Hocke zu machen, ist…

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als die Hüftbreite, und schauen Sie geradeaus.

2. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern zurück, beugen Sie die Knie, drücken Sie den Hintern hinter sich und gehen Sie so tief wie möglich. Vergewissern Sie sich, dass Ihre Knie nicht an den Zehen vorbeigleiten, oder Sie belasten Ihre Knie, und Sie werden nicht mit dem richtigen Muskel nach oben drücken.

3. Halten Sie sich etwa fünf Sekunden hier, und drücken Sie dann Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskeln, um Ihr Körpergewicht wieder in die Stehposition zu bringen.

Voila! Sie haben gerade die perfekte Hocke ausgeführt.

Wie kann ein starker Beckenboden Frauen helfen?
• Zum einen haben Sie keine Inkontinenz mehr, was Ihnen viel Peinlichkeit erspart.
• Sie haben ein höheres Risiko für Orgasmen (Bonus!) Und lindern Menstruationsbeschwerden oder Schmerzen während des Geschlechtsverkehrs.
• Wenn Sie schwanger sind oder planen, schwanger zu werden, wird die Erholung nach der Entbindung viel einfacher sein, da ein starker Beckenboden Ihnen hilft, Ihren Beckenknochen zu entspannen und viel Raum für das Baby zu schaffen, um sich durchzusetzen. Dies bedeutet, dass während der Geburt keine Risse oder Blutungen auftreten.

Übrigens haben Kniebeugen weitaus mehr gesundheitliche Vorteile als der Beckenboden, da sie das Gleichgewicht und die funktionelle Fitness verbessern, was uns erlaubt, stärker zu werden und im täglichen Leben bessere Leistungen zu erbringen, insbesondere wenn wir älter werden.

Genug gehört? Geh in die Hocke!